肥満の改善
□食生活による肥満の改善
まず、肥満を改善する食生活から見ていきましょう。
肥満を改善するには栄養バランスの取れた食事を規則正しく食べ過ぎないように摂る事が大事です。食事は１日３回きちんと摂りましょう。食事の回数が少ないと一食あたりの量がどうしても増えてしまいます。たとえ減量の為に朝食を抜いても、その分夕食の量が増えてしまっては意味がありません。
食事の内容としては、脂っこいものや砂糖の多く入った物は避ける事。肉よりも魚や野菜、海草などを多めに摂る事を心がけ、外食を控えて栄養のバランスをとる事を意識した食生活が大切です。
ですが、結果を焦るあまり極端な減量をするのは禁物です。極端な減量は脂肪だけでなく脂肪を燃焼する筋肉までも細くしてしまうのです。
ここではどうやって肥満を改善していけばよいのか書いていきたいと思います。
肥満の２大要因は食事の摂りすぎと運動不足です。
消費される以上のエネルギーを摂取する事で、体が余ったエネルギーを脂肪に変えて蓄えてしまうのです。
ですから、自分のエネルギー消費量に見合ったエネルギー摂取量を知り、それを越えないようにすることが大切です。
繰り返しになりますが大切な事なのでもう一度書きます。
肥満の改善で大事なのは「栄養バランスの取れた食事を規則正しく食べ過ぎないように摂る事」です。
□適度な運動による肥満の改善
次に、運動不足の解消です。人が体を動かすのにはエネルギーが必要です。そのエネルギーは体の中に蓄えられた脂肪が遊離脂肪酸になって筋肉まで運ばれ、それが燃焼して作られます。ですから、運動する事で脂肪を燃焼させれば脂肪の量は減っていき、結果、肥満が改善されるのです。
では、肥満を改善する運動とはどのようなものなのでしょうか。
運動には有酸素運動（エアロビクス）と無酸素運動（アネロビクス）の２種類があります。有酸素運動は脂肪を燃焼させ、無酸素運動は筋肉を太くします。
脂肪がエネルギーになり燃焼されるには酸素が必要です。ですから、肥満の改善には有酸素運動が効果的です。
自分に最適な運動法で無理なく長く続けられる物が良いでしょう。例えば具体的には、ウォーキングや軽めのジョギング、ゆっくり泳ぐ水泳などです。
ですが、このページを読んでくださっている方の中には「忙しくて運動をする時間なんてない。」という方も居られるかと思います。でしたら、生活の中に、出来る範囲で、運動を取り入れるというのはどうでしょうか。
具体的にはエレベーターやエスカレーターは使わず階段の上り下りを増やす、通勤電車で座らない、昼休みに会社の周りを散歩する、帰りの電車は一駅手前でおり歩いて帰宅。などです。こういった事でしたら無理なく長く続けられると思います。
大切なのは、自分に合った方法で無理なく、習慣的に、体を動かすよう心がけるという事だと思います。
